中老年人在进行健身训练时可以使用一些必要的器材。 以下是一些适合在家使用的设备。
1.跑步机：
在跑步机上行走或跑步看上去与平时在地面上跑步没有什么区别，但与在地面上行走或跑步相比，它省去了推力和伸展动作，使健美运动员放松，跑步时间比在地面上跑步长1/3，消耗的能量也更多。更少的能量。 比地面训练更重要。 是老年人室内健身器材之一。
2.哑铃
有固定式和可调式两种，材质为铸铁。
固定哑铃是由两个铁球连接在圆铁杆的两端制成的。 重量在0.5至30公斤之间。
可调式哑铃是由圆形铁片堆叠而成，手柄两端装有不同重量的哑铃，有的还配有附加手柄。
可对上肢、肩部、胸、腰、腹、背等部位进行力量和肌肉锻炼。
3.健身球
由金属制成，圆球，直径4至5厘米。 将两个球握在手掌上，用五个手指使两个球悬浮在手中。
主要通过手部动作训练前臂、掌指力量、手指灵活性。 还可以起到健脑益智的作用。
4.溜溜球
由塑料制成，形状像一个微型哑铃，单杠上附有一根软绳。 拉动软绳，使悠悠球正向和反向旋转，球就会下落并卷起。
溜溜球主要训练上肢、腕、肘、肩的灵活性。
5.握力装置
有N、A、五种弹簧握把和橡胶握把。
N型夹具：将弹簧钢片弯曲成N型，两端带有塑料手柄。 紧凑便携。
A型夹爪：由钢丝缠绕而成的A形，像一把钳子。
五弹簧夹爪：在握手之间放置5个弹簧，供练习者根据自己的力量增加或减少弹簧。
橡胶夹：它是一个带有按摩触点的橡胶环，大约有手掌大小。
握力机主要用于前臂力量训练和手掌、手指力量训练。
6. 张紧器
张紧器有两种类型。 一种是弹簧拉紧器：由4～6个弹簧组成，两端装有手柄。
另一种是胶带张紧器：由橡胶铸造而成。 两端有握手垫，中间连接有一条类似胶带的带子。 根据橡胶的松紧程度确定拉力的大小。
拉索机主要用于胸部、肩部、手臂等部位的力量训练。
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