什么是有氧运动和无氧运动的？你知道吗？_澳门巴黎人

虽然现在很多人都在锻炼身体，但他们为了在这个忙碌的社会拥有一个好的身体而努力赚钱。所以大家总是去健身房。其实运动分为有氧运动和无氧运动。那么，什么是有氧运动呢？以下是小编整理的有氧运动的定义。希望对大家有所帮助。

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何持续时间较长（约15分钟以上）、中等或较高强度（最大心率的75%～80%）的有节奏的运动。有氧运动是一种持续5分钟以上且仍有足够能量的有规律的运动。

是否是“有氧运动”，是通过心率来衡量的。心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气；因此，它具有强度低、节奏快、持续时间长的特点。每次运动时间要求不少于30分钟，每周应进行3至5次。通过这种运动，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是健身运动的主要形式。因此，如果你体重超标，想通过运动减肥，建议选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车等。

运动时，全身肌肉需要更多的氧气，体内的血液循环加剧，呼吸也会加剧。如果长时间运动，肌肉不断收缩，肌肉中的废物就会被供给的氧气运走。另外，在有氧运动过程中，体内积累的糖分会被氧气氧化，从而能够得到有效消耗。同时，体内的脂肪也会被更快地燃烧，这也促进了心肺功能。有氧运动还可以放松心情，是健身的主要形式，也是最佳的健康减肥方式。

有氧运动健身价值

英文单词“AEROBICS”的意思是“有氧运动”或“有氧运动参与”。事实上，有氧运动除了主要以氧气为动力外，还需要全身主要肌肉群的参与。练习持续时间长，有节奏。有氧运动可以锻炼心肺功能，让心血管系统更有效、更快速地将氧气输送到身体的各个部位。

通过规律的有氧运动，人体的心脏功能更强，脉搏输出量更大，供氧能力更强，脉搏数会适当减少。心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，运动后恢复也较快。

有氧运动（aerobics）是以“有氧运动”为特点的有氧运动，即在音乐的伴奏下能锻炼全身的健身运动，连续运动时间至少为12分钟。但广播操和职场操都不是健美操（健美操），只能算有氧运动，因此其运动效果远不如健美操显着。

排行榜

NO1。游泳

运动的优点：游泳需要克服水的阻力而不是重力。肌肉和关节不易损伤，能有效保护膝关节。在冷水环境中游泳消耗大量热量，是一项减肥效果显着的运动。与节食相结合，效果更加显着。

适宜人群：膝关节有损伤的人；严重超重的人；减肥; 并提高他们的身体素质。

运动周期：每周3～4次，每次30～60分钟。

热量消耗：约650大卡/小时

二氧化氮、慢跑

运动的好处：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液和氧气供应量可以增加20%，因此晚上的睡眠质量也会得到改善； “通气”作用，跑步过程中，平均肺活量从5.8L上升到6.2L，同时血液中携带的氧气量也会大大增加；改善心脏功能，长期慢跑可以减慢静息心率，增加血管壁的弹性；为了减压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有利于健康。

适合人群：想要减肥、缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病的人士。

运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。

热量消耗：约650大卡/小时

NO3、自行车

运动的好处：延缓大脑衰老，提高神经系统的敏感性；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强身体耐力。骑自行车对内脏器官的增强耐力作用与游泳和跑步相同。骑自行车还可以帮助你减肥。它是一种周期性的有氧运动，消耗的热量较多。对颈椎病、腰椎间盘突出症等有良好的锻炼和康复作用。

适宜人群：体重严重超重、患有颈椎病、腰椎间盘突出症的人。

运动周期：每周3～4次，每次40～60分钟。

热量消耗：约420大卡/小时

健身视角

库珀是美国预防医学界的知名人物。他长期担任美国总统的私人医生，是“有氧健身”的先驱。他认为，每个人生命的长度和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生或其他人能够控制的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得太晚了。库珀用自己的实践经验向人们阐明了他对健身的看法。

1、适量运动。

高强度的健身运动可能会慢慢损害您的身体。例如，每周跑步超过 15 英里就过度了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管疾病和癌症的可能性。

2.快走以保持健康。

库珀认为快走（每英里 12 分钟）是保持健康的好方法。其效果并不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还避免了跑步对膝关节造成的伤害。

3. 充分利用一切机会。

你不必在健身房锻炼30分钟，你可以利用业余时间。每天遛狗10分钟、洗车10分钟、做家务10分钟，都同样有效。

4、交替运动。

比如，今天骑自行车，明天慢跑；或者快跑，有时慢跑，以增强心脏功能。

5.不要根据体重来判断健康状况。

运动常常可以减轻体重，但体重并不能说明什么。经常锻炼的胖人比坐着不动的瘦人健康得多。不用担心体重超重。

6.多管齐下。

健身是一项系统工程。体育锻炼对于身心健康非常必要，但并不是万能的。还要注意饮食，戒烟戒毒，控制饮酒，不要过于紧张。

7. 从娃娃身上抓住它。

家长应该以身作则，帮助孩子养成良好的健身习惯。家长应该了解孩子在学校是否有足够的时间进行体育锻炼。如果没有，就必须通过校外锻炼来弥补。例如，如果学校离家不远，鼓励您的孩子步行或骑自行车上下学。放学后让孩子远离电视或电脑（至少1小时），并督促他们进行一些户外锻炼。将孩子的快餐摄入量限制在最低限度。

减肥

1、有氧运动对减肥有什么好处？

运动时，全身肌肉需要更多的氧气，体内血液循环加剧，呼吸也加强。如果长时间运动，肌肉不断收缩，肌肉中的废物就会被供给的氧气运走。另外，在有氧运动过程中，体内积累的糖分会被氧气氧化，从而能够得到有效消耗。同时，有氧运动还能促进心肺功能。有氧运动还可以放松心情，是健身的主要形式，也是最佳的健康减肥方式。

2、有氧运动比力量训练更能有效控制体脂吗？

首先，有氧运动和力量训练也有健身效果。不同的是，有氧运动先消耗脂肪，而力量训练则先消耗体内的糖分。而且，在相同的时间内，有氧运动比力量训练消耗更多的热量。即便如此，也不能说有氧运动比力量训练更好。消除脂肪最好的方法应该是有氧运动和力量训练相结合。而且，力量训练比有氧运动更能提高身体的新陈代谢，即使在休息时也能帮助燃烧卡路里。因此，有氧运动与力量训练相结合是最好的减肥方法。

3、有氧运动越多越好吗？

进行有氧运动时，需要注意限度。有氧运动虽然可以有效燃烧体内脂肪，但如果过度，就会对身体造成损害。相关研究发现，经过2小时的有氧运动后，体内90%的亮氨酸都会被消耗掉，而这种亮氨酸对于肌肉生长起着非常重要的作用。而且如果运动量太大，肌肉很容易拉伤。

4、如果甜食吃多了，可以通过做半小时的有氧运动来消耗吗？

有氧运动可以燃烧脂肪、消耗热量，因此可以适当延长运动时间，以达到消耗多余热量的目的。但一旦养成习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有借口延长运动时间来消耗多余的热量时，你还会控制好自己的食物摄入量吗？而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态。运动的时候你可能感觉不到，但是一旦停下来，你就会感觉全身酸痛。

5. 在进行有氧运动之前我应该吃健康的膳食来增加能量吗？

饭后不能立即进行有氧运动，否则会对身体产生不良影响。不过，饭后不宜静坐。可以站立半小时左右，防止腰部、腹部和腿部脂肪堆积。运动时，记得及时喝水，补充水分。不要以为只要喝完水就可以减肥。补充水分是减肥中非常重要的一个细节！

6、每天工作很忙，运动时间每次都要一个多小时。进行有氧运动减肥是不是很难呢？

通过有氧运动减肥还需要的是坚持。如果一时兴起运动，兴趣没了就放弃，减肥也不会完全成功。即使减肥一段时间后，如果不坚持运动，减肥效果很快就会反弹。所以，一定要坚持下去，慢慢养成运动的好习惯。那么你就不会认为这是一项艰巨的任务，而是把它当作一种爱好。

7、力量练习和有氧运动应该如何安排？

有氧运动比力量训练消耗更多的热量。力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉质量，消耗的热量较少。因此，力量训练后应进行有氧运动。这样的安排可以保证你有体力。进行有氧运动和力量训练。相反，如果不把健身操放在后面，当你的体力已经快耗尽的时候，力量训练并不能帮助你减肥，甚至可能会增加你的体重。

准备

1.多吃富含氨基酸的食物。当脂肪被燃烧时，肌肉会收紧并变得酸痛。运动前吃海鲜饭团或麻婆豆腐等富含氨基酸的食物，可以更好地缓解肌肉酸痛和僵硬。

2、运动前喝一杯热饮。能有效促进新陈代谢，提前让身体暖和起来，在最短的运动时间内达到最好的效果。

3、运动后应进行放松练习。

4、建议运动前或运动后做好准备，保证有氧运动，避免缺氧引起不适。

【有氧运动的定义是什么】相关文章：