在学习这个动作之前，我们先来了解一下什么是“三焦”，这样我们在用这个健身技巧来锻炼的时候，就能事半功倍！
人体的“三焦”分为上焦、中焦、下焦三部分。 它的大体区域位于我们人体的胸部和腹部。
我们胸腹部横膈膜以上的区域为“上焦”区，横膈膜以下至肚脐的区域为“中焦”区，肚脐以下的区域为“下焦”区。
通过这个动作的锻炼，我们可以调节人体五脏六腑的功能，增强人体的阳气。 我们一起来学习吧。
第一个姿势 双手握天理三劲
1. 继续上式，手臂外旋并稍微放下。 手掌与五指分开，交叉于腹前。 手掌向上，脚趾向前，膝盖微曲，眼睛平视前方（如下图）。
魏鲁中正
2、两手掌交叉，慢慢举于胸前。 到达膻中穴后，再将手臂向上旋转并举起，掌心向上。 与此同时，双腿由弯曲变为伸直。 抬起头，看两手掌（如下图）。
尽可能伸展身体的关节
3、继续向上抬起手臂，肘关节向后向上伸直。 同时，收回下颌，向前看，短暂停顿。 （如下所示）。
双腿的膝关节也应保持伸直。
4、双手十指慢慢分开，手指放松，手腕放松，肩膀放松，臀部沉下。 手臂将穿过身体两侧。 当到达腰部时，两手掌握于腹前，掌心朝上，置于两手掌之间。 距离约为5厘米。 与此同时，身体重心缓缓下降，双腿膝关节微微弯曲。 向前看（如下图）。
指尖相对应，意在守护丹田
这个动作做一次，上下，共6次。
动作要点：
1、双手握住手掌，伸展胸部和身体，稍停顿，保持关节处于伸展状态。
2、两掌落下时，松腰沉胯，沉肩沉肘，松腕舒指，上身保持中立位。
常见错误：
两手掌向上举起时，头尽量向上抬起，眼睛看向双手的方向，以免头抬得不够。 举起双臂时，动作要整体连贯，不可松懈无力。
修正方法：
举起两手掌，伸展胸部和身体，慢慢发力。 先将下巴向上抬起来帮忙，然后向下向内拉。 两掌支撑，力量到达掌根。
功能与作用：
1、这个动作可以扩张胸廓，使腹腔、盆腔内的内脏器官在举起双臂的同时得到拉伸和按摩。
同时，可拉伸上肢内侧的手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经，从而刺激心、心包、肺等内脏器官。及其相关经络，促进经络畅通，气血运行良好。
向上伸展还可以拉伸脊柱和督脉，刺激相应的神经节段，调节相应器官的功能，矫正脊柱弯曲。
2、能充分拉长躯干及上肢关节周围的肌肉、韧带和关节软组织，放松肌肉紧张，增加其伸展性，提高关节灵活性。 对预防和治疗颈肩部疾病有很大帮助。
运动完成过程中，肩关节周围的三角肌和颈后的斜方肌、肩胛提肌都能受到适当的刺激，有利于预防颈椎病的发生。
3、双手交叉向上举，可以最大限度地扩大胸部容积，扩大肺活量，增加肺部吸入的空气量、胸部负压和大静脉的回血量、加强心脏的泵血功能，促进体内血液循环。
同时，横膈膜下降得更深，加剧了腹腔内器官的按摩和挤压运动。 一方面改善腹腔内器官的血液循环，另一方面提高这些器官的生理稳定性。
以上内容就是健身气功·八段锦“手执天理三灶”的动作要领。 纠正动作及其健身效果很容易出错。 希望大家能仔细阅读并经常练习。
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