我开始健身的前两年我没有去健身房，因为太贵了。 我偶尔会上网学习新动作，手机上也有几个健身应用程序。 那时我只是靠一对哑铃、一张瑜伽垫、一个腹肌轮来训练。 说实话，效果还是不错的。 那时的我比较瘦，腹肌比现在更加明显。
然而，一些问题也逐渐出现。 我的腰经常疼，尤其是做大重量训练的时候，所以当时不敢加大哑铃重量，以免疼得那么厉害。
后来，我第一次去健身房。 一次偶然的机会，我正在做背部练习（哑铃硬拉）。 当时，一位熟悉的教练看到我，立刻叫住了我，严肃地说：“谁教你这个动作，你这样做的话，很快就会毁掉你的腰！” 原来我一直训练的这个动作会因为姿势不当而给腰部带来很大的压力，久而久之腰部就很容易受伤。 但我不知道。 我一直都是看视频学习，从来没有关注过腰部的问题。
后来接受教练的指导后，腰部的压力确实减轻了很多。 然而，我仍然无法进行太大的重量训练。 我认为已经造成了一些永久性的损害（当然，我平时的活动没有影响）
因为对于健身来说，很多训练都是“负重”的，所以正确的姿势非常重要。 比如，当你举起0.5公斤的哑铃时，无论做什么动作都很难造成伤害，但如果举起20公斤的哑铃，手腕就很容易受伤。
我经常在健身房看到有人动作不标准。 我曾经看到一个女孩在跑步机上跑步，动作非常不标准，很容易对膝盖造成伤害。 当健身教练过来指导时，女孩直接说道：“我知道，我不要私人教练。”
其实我觉得大家对私人教练这个词有很大的误解。 我承认，很多小城市的教练都是经过几个月的训练才正式加入“xx健身学院”的，但是对于健身新手来说，即使只训练了几个月，也还是比你懂得多很多！
然而，个人培训确实很昂贵。 这里的私教一般每节课300-400，一个月至少要上10节课。这样就需要一个月的时间
3000-4000
是的，对于我这样一个可怜的孩子来说，我真的很舍不得放弃。
我的建议是：如果你月入几万或者真的想系统学习健身，那么你可以请一名私人教练一个月。 一个月基本可以学会大部分健身知识。但如果你是学生或者经济水平较差，不建议聘请私人导师。
那么对于普通人来说，在不请私人教练的情况下，如何提高自己的健身知识呢？
1.询问教练
健身房里有些人对教练非常抵触。 他们认为教练撒谎只是为了欺骗自己聘请私人教练。 其实我觉得没有必要有这个想法。 教练本质上是销售人员，私人课程也是他们的主要收入来源。 建议您聘请私人教练是很正常的。 我们都为了生活而一起工作，所以我们只需要互相理解。 。
大多数教练在得知你无意聘请私人教练后就会停止纠缠你。 再说了，如果有这样的教练，就别理他了。 健身房里不仅有一名教练。 如果日常健身遇到什么问题，可以大胆向他们请教。 大多数教练都愿意回答这些问题。
2. 向比自己修行更好的人请教
每个健身房都会有一批练得好的高手。 有的大师甚至比教练还厉害，但他们就是不靠它谋生。 这种大师平时喜欢一个人默默地出汗举重，不喜欢到处和人搭讪。 很多新手看到这些厉害的高手都不敢问他们问题。
事实上，情况并非如此。 我认识的这些伟大的人私下里都非常友善（就像我一样，哈哈）。 试想一下，如果一个人能够坚持做一件事情很多年，就说明这个人对这件事情有着浓厚的兴趣，所以他一定会愿意滔滔不绝地谈论这件事。 因此，如果您有什么不明白的地方，请随时提问，大家都会很乐意解答。
综上所述
如果你的工资很高，或者你想了解更多关于健身的知识，或者你希望有人监督你，你可以聘请私人教练。 对于普通人来说，大部分知识一个月就可以学会。
如果你只是一个学生或者经济条件不好（比如我这样一个温饱线以下的人），就没有必要聘请私人教练。 如果您有任何疑问，请询问教练或比您更擅长训练的人。 他们中的大多数人都非常愿意回答你的问题。
最后，不拍照似乎有点说不过去。
我事先就约定好了，下班后不吃蛋白粉、鸡蛋，吃M睡一会儿，每天抽一包烟，每周只运动3次，所以我现在的身材实在是不行那么好。 （与20170726合影）
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