看着自己越来越丰满的身材，越来越紧身的工作服，我知道，现在不减肥的话，过几天不但工作服就穿不上了，而且这个秀身材的夏日也会变成晒太阳的季节，不管怎样我都要更加努力。

都说减肥30%靠运动，70%靠饮食，虽然饮食调整占了70%，但是运动排在第一位，所以我也把运动提上了日程。

为什么我建议上班族和新手优先选择划船机呢？

运动有很多，但是大家都知道我一直推荐划船机：

· 不受场地限制，即使加班回家太晚，也可以随时在家锻炼，不会发出噪音打扰邻居。

划船机需要你调动几乎所有的肌肉和关节，燃烧脂肪的效率更高；

·由于使用者处于坐姿，膝盖不会受到垂直负荷，不会受到伤害；

· 使用简单，一眼便可上手；

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划船机虽然简单易用，但回想起自己第一次使用划船机的分享，以及专业运动达人如何纠正我的姿势，我知道很多新手在使用划船机时很容易犯一些错误。今天就和大家分享新手刚开始使用划船机需要牢记的4个“禁忌”，以及新手如何选择划船机的一些小技巧。

记住这5个“不要”轻松高效锻炼~动作别出错

虽然划船机的入门门槛比较低，即使动作错误也不会伤到身体，但是如果姿势不正确，那么就无法体会到划船机带来的锻炼效果。所以在划船之前，需要花些时间学习正确的划船动作。这方面可以参考一些经验丰富，水平较高的教练。

节奏不容打乱

虽然划船看起来不累，初学者在刚开始尝试的时候也会感觉“不累”，但划船其实是一项比较耗体力的运动，尤其是随着运动时间的增加，体能消耗也会增加，我们的节奏、呼吸会开始变得混乱，核心无法收紧，很容易导致动作变形，增加背部受伤的几率。

因此，划船时一定要始终保持核心处于发力状态，返回划船时一定要留出足够的恢复时间。对于使用 HIIT 高强度间歇训练的人来说尤其如此。

不要加太多水

划船机的水箱侧面一般都会有水位线，如果加水不够，达不到效果，但加水过多也会造成身体负担。有的划船机还会直接标注水位线，以匹配不同程度玩家的阻力需求。

时间就是生命

每次划船运动都能锻炼到全身大部分肌肉，燃脂效率远高于跑步、骑车，但减脂还是要遵循时间规律，一般有氧运动时间最好在30分钟以上，才能达到最大燃脂效果，如果是心肺功能锻炼，10分钟、20分钟就可以，当然搭配HIIT高强度间歇训练，一般20分钟左右就能达到不错的锻炼效率。

不要急于减肥

很多人以为运动了就要尽快看到效果，因为减脂不是立竿见影的事情，就算减掉1公斤脂肪，也要经过很长时间才能减掉。划船机运动也是一样，一定要坚持才能看到效果，最好使用打卡模式，这样可以记录每天的运动状态，很有成就感。

当新手开始进行划船机训练时，如何解决训练的系统性、专业性问题？

综合以上原因，新手常犯的错误就是姿势不正确、缺乏专业教练指导、无法掌握节奏，其实就是对专业运动知识没有全面掌握。健身时练什么、怎么练？每天应该做多少运动量？热身、恢复应该如何进行？这些都是新手难以回答的问题。如果盲目练习，会有一定的效果，但显然不如系统性的健身那么有效。而且凭自己的毅力坚持下来有点困难，练太多第二天就起不来床，练太少又起不到很好的效果，没看到效果就很容易半途而废。

这样看其实问题不少，所以在选择划船机的时候，如果搭配各种后续训练课程的话，相对来说会方便一些，但是常规的后续训练课程往往需要自己调节阻力，这样会打断训练的节奏，那么有没有可以自动调节阻力的划船机呢？

为什么我们向初学者推荐 Myrick 超级燃脂水磁力双阻力划船机 950 折叠型号？

与其让你在现场做功课，小爽还不如直接推荐我现在在用的这款麦瑞克超级燃脂水磁双阻力划船机950折叠款，不仅集双重阻力（水阻、磁阻）于一身，还附带麦瑞克超级燃脂直播课程，通过蓝牙连接还能实现智能联动阻力调节，自动实时同步教练在课程中使用的阻力等参数变化，在家就能通过HIIT训练实现高效燃脂。

划船机2.0时代，水阻磁阻二合一

这款麦瑞克-超燃脂水磁控双阻划船机950折叠款是一款磁阻+水阻二合一划船机，拥有16级电磁控制阻力调节，大水箱水阻，既保留了传统划船机真实的划船体验，又增加了磁阻划船机方便调节阻力的优势，加水即可调节水阻，磁阻可通过蓝牙链接APP进行联动控制，1-4级为慢速划船，5-10级为有氧训练，11-16级为快速燃脂，可灵活控制运动强度。

MERIT超级燃脂直播课，私人辅导请回家

当然最适合新手的功能还是Merit超级燃脂950折叠款自带的MERIT超级燃脂直播课程，日常运动跟着merit超级燃脂直播课程就能学会，比较轻松，也能制定出很好的训练计划。而且因为划船机的APP训练程序可以直接通过蓝牙连接到划船机，所以在运动过程中划船机的阻力是可以自动调节的，在训练过程中完全不需要手动调节阻力，只需要跟着视频教练的指导一起练习就可以了，阻力的调节完全由APP动态控制，相当于有私人教练陪你练习，在家也可以上私教，很方便，真的YYDS！

梭形旋钮可实现快速、准确的调节

麦瑞克超级燃脂水磁双阻力划船机950折叠款采用了MERIT EYE飞梭旋钮，旋转即可调节阻力，按压即可切换，还能直观的在屏幕上显示划船频率、运动时间、卡路里消耗等信息，方便对比。

超级燃脂水磁双阻划船机950折叠款外观及使用前的准备

轻松进出：我们来看看这款麦瑞克划船机的外观，这款划船机是抽屉式伸缩设计，在缩减到最短长度之后，它的外包装其实非常紧凑，无论是各种电梯还是比较老旧的楼梯，进屋都毫无问题，而且还免组装，划船机的调试十分钟就可以搞定，完全不用担心进屋难的问题，轻松进屋。

抽屉式推拉长度调节：回家后，可根据需要调节到需要的长度，然后锁上锁即可。也可以直接延伸到最长的长度使用。

金属扣，方便调节。

可以调节多个档位。

您可以坐上去试试，调整好之后就可以正常使用了。

机身材质：划船机采用的是进口白橡木，这种木材比较环保，而且比较坚固稳定，木纹也很漂亮，日常摆放在家里还是能提升家居环境的质感的。

磁阻调节：这个带纹理的飞梭旋钮可以调节16级电磁阻力。当然你也可以在运动过程中使用APP通过蓝牙自动调节阻力。

水阻罐部件及阻力调节：

首次使用时需要向水箱中加水，加水量根据训练强度而定，配备电动水泵，加水非常方便。

水箱侧面可以看到不同的档位，添加的水量匹配不同等级的玩家。

加入蓝色增强剂后，水会变成蓝色，并创造一个不利于细菌生长的环境，使水箱内的水保持清洁卫生。

手机支架连接手机：

划船时手机支架就在你视线前方，打开APP，直接通过蓝牙连接划船机，这样就可以直接跟着APP控制划船机的阻力了。

无需手动调节，非常方便。

水阻划船机、磁阻划船机、水阻+磁阻划船机有什么区别？

水阻划船机：小爽之前接触过不少水阻划船机，这些划船机一般都是通过改变水量来改变阻力，水箱的结构在划船时可以发出水声，可以模拟出比较真实的划船感觉，体验感很棒。不过划船后水箱里的水会有一定的惯性，所以前几次划动会比较吃力，如果后面继续划，由于惯性阻力会减小，阻力不是太持续。

磁阻划船机：磁阻划船机是通过电磁控制来调节阻力的一种划船机，这种划船机比水阻划船机更安静，体积也更小，更容易收纳，但外观金属感很强，不如水阻划船机的实木质感，在日常家居环境中有些突兀，没办法感受到真正的划船体验，阻力调节范围也比较有限。

磁阻+水阻划船机：同时具有水阻和磁阻的划船机兼顾了两者的优点。阻力更加连续，不会像水阻那样有暂时失去阻力的感觉。阻力更加连贯。而且两者可以叠加，获得比较大的阻力调节范围。尤其是像Mairick这样可以通过蓝牙联动调节阻力的划船机，就更有用了。是一种相辅相成，取长补短的感觉。

划船机的日常训练与使用

经过了这么多的介绍，相信大家对于划船机的构造已经有了非常详细的了解了，现在就跟着小霜边连线边体验吧，看看Mairick 950划船机的实际使用体验是怎样的吧！

简单热身：实际使用前，简单的热身还是有必要的。划船机是全身运动，所以使用前，应该把全身的关节都活动一下。

训练前，教练会针对各个关节进行一些伸展和练习，你可以跟着进行热身。

150kg承重，平稳稳定：采用科学的结构，安全稳定，轨道经过精确的调平，确保运动时的稳定性。

座垫为3D人体工学座椅：贴合尾骨位置，提供舒适的坐姿体验。

履带材质光滑且坚固，实际使用起来非常顺畅。

采用水平轴和垂直轴固定的垫车结构，可以防止垫车脱轨，保证日常使用的安全。

舒适的传动结构：手柄带有防滑纹理，日常使用时可以很好地握住，不用担心从手中滑落。

高强度纤维带，连接结构牢固，使用更安全。

可调节的脚凳，上下调节很方便，调节范围也很大。

调整高度后，即可固定鞋子。

绑好之后，就可以开始锻炼了。

16档电磁阻力系统：灵活控制运动强度，1-4为慢速划船，5-10为有氧训练，11-16为快速燃脂。还可以跟随训练系统自动调节，无需手动操作。

MERIT EYE的飞梭旋钮非常美观简洁，旋转可以调节阻力，按下可以切换，无论是划桨频率、运动时间、还是卡路里消耗，都可以在屏幕上显示，操作十分方便。

水阻系统：传承传统划船机真实划船体验，根据不同训练强度，加水至不同刻度。

570mm聚碳酸酯水箱：透光率高、抗冲击、耐腐蚀、耐高温。

第三代尼龙玻纤钢化水桨，防水防锈，抗冲击能力强，更顺畅，无卡顿。

水箱采用透明美观的材质，无任何螺丝接头，直立存放也不用担心漏水。

搭设iPad/手机支架：边运动边看MERIT直播课，课程可与阻力调节联动，教练在课程中使用的阻力等参数变化可自动实时同步，让你在整个调节过程中解放双手，专心训练。

支架还可以调节和存放，非常方便。

现在您可以继续学习该课程。

划水的同时还可以学习课程，按照教练的指导，姑娘们还可以根据自己的实力，做一些反向划水的动作。

遵循教练的指示。始终学习教练的姿势和动作，以尽量减少误解和不正确的姿势。

还可以跟随教练学习真正的划船姿势。

划船过程中水花四溅，是一次很棒的体验。

划船结束后，可以和教练一起进行拉伸和恢复，帮助身体更好的恢复。

组织和存储：

划船机的前端装有活动轮，方便移动和站立划船机。

前面还有脚，可以轻松将划船机直立。

后端有一个木质手柄，抬起手柄就可以将划船机直立起来。

在杠杆原理的作用下，女生也可以更轻松地举起它。

然后就立起来就行了。关上抽屉，锁上，放在一边。如果长时间不使用，可以将水箱里的水倒掉。

总结：

划船机虽然是近几年才出现的新运动器材，但已经越来越受到人们的喜爱。锻炼过程简单不枯燥，还具有一定的娱乐性。随着科技的发展，划船机的功能也越来越强。这款麦瑞克超级燃脂水磁双阻力划船机950（折叠款）相比最早的划船机，在很多方面都有了进化。

优点：1、抽屉式折叠设计，既节省高度，又节省占地面积。2、磁阻+水阻双阻力，可在一定范围内调节阻力，提高锻炼效果。3、APP随身教程，可通过蓝牙自动调节划船机阻力，解放双手，直接随身练习。

缺点：水箱上的亚克力板容易沾染指纹，也容易划伤。收纳过程对个子矮的女生不太友好，抽屉竖起来后伸手够不到上面，可以请个子高的老爸帮忙整理，也能满足全家的运动需求。