陈都灵能从一个小书模特，走到如今的大明星，实属不易。娱乐圈中，演技精湛的优秀女演员不在少数，陈都灵并不是专业演员，但能成为当红女星，真的非常不容易。近日，陈都灵成为大品牌欧舒丹的代言人，欧舒丹选择陈都灵，是对她的认可。
陈都灵之所以能拿到欧舒丹的代言，主要是因为她颜值很高，身材也非常好。陈都灵原本就是一个脸蛋清秀的校花，这几年努力锻炼塑造身材，越来越漂亮，人气也越来越高。有这么好的条件，自然会受到更多品牌的青睐，这次她成功升级为欧舒丹的代言人。
其实在娱乐圈中，像陈都灵这样没有经过专业训练的女星是很少见的，但是陈都灵的事业却越来越好，究其原因，主要还是得益于她的颜值和身材，长期健身的好习惯让陈都灵拥有了好身材，所以也正是健身的好习惯让陈都灵的事业发展的越来越好。
像陈都灵这样的女明星，还在坚持健身，就是为了事业更好，如果我们也能长期坚持健身，事业是不是会更好呢？
今天给大家介绍一套体式，帮助大家更好的锻炼，让你以好的状态迎接生活与美丽，加油！！
1.船式
船式名称：船式英文名为Boat pose，梵语名为Navasana，Nava 意为船。练习此式时，身体就像一艘带桨的船，因此得名。它是发展腹部核心力量的最佳姿势之一。
练习方法：
坐在垫子中央，双膝弯曲；小腿向上抬起，身体向后倾；慢慢伸直双膝，双腿并拢并收紧，与身体形成“V”形；双手水平举于身前，脊柱向上伸展，保持身体平衡，目视前方。
2.半船式
半船式是为初学者准备的体式，很多初学者的核心力量不是很好，在练习船式的时候，双腿可能会伸直，所以需要降低体式的难度来训练，半船式是为初学者准备的，可以更好地锻炼。
练习方法：
1.坐在垫子中央，弯曲膝盖，身体向后倾，保持核心稳定、紧绷，双手向前抬起，目视前方。
2.基于以上练习1，小腿慢慢向上抬起，与垫面平行，保持脊柱伸展挺直，双臂向前伸展，保持核心稳定，目光向前看。
3、可以双手抱住膝盖进行练习，保持30秒，再重复练习。
今天的体式讲解就到这里。下次再见！！
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